这不仅是一门课，而是一个让成年人彻底放下压力、认识自己的心理成长班。
2018年，国家卫健委预估，全国有2.43亿人存在压抑等精神障碍；1.9亿人需要心理干预治疗，但真正获得协助的人数不到300万人。
更多人，要么是不觉得自己有情绪与心理问题，要么是认为扛一扛就能过去。
然而，成年人焦虑的根源，是我们始终无法摆脱「为别人而活」的陷阱。
不是自己不够好，而是你一直在逼自己做到「最好」，逼自己让所有人满意。
50个真实故事，还原100个生活场景。周小宽带你走出误区，做一个心理能量高的独立个体。
资源目录：
【粉丝福利】节目答疑课-01.mp3[4.80M]
【粉丝福利】节目答疑课-02.mp3[5.13M]
001.【发刊词】心理咨询师告诉你：如何彻底放下压力，认识自己.mp3[9.68M]
002.01.习惯了做老好人？好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗？.mp3[10.02M]
003.【专家推荐】仅靠文字和声音，小宽就能治愈你我.mp3[2.25M]
004.02.当你不开心时，为什么不要急于去“变开心”？.mp3[40.85M]
005.03.照顾别人的情绪之前，请先照顾自己的情绪.mp3[36.47M]
006.04.经常内疚自责？如何减少内疚感对自己的折磨？.mp3[10.96M]
007.05.成年人都会面对“失去”，该如何处理自身情绪？.mp3[13.42M]
008.06.对自己期望太高？怎样走出“自我嫌弃”的困局？.mp3[12.95M]
009.07.躲不掉的焦虑，应该要怎样缓解？.mp3[53.25M]
010.08.如果你感觉自己有原生家庭的困扰，该怎样治愈呢？.mp3[14.51M]
011.09.「想太多、心里放不下」的焦虑从哪来？为什么我们习惯性用别人的错误惩罚自己？.mp3[12.76M]
012.10.心理练习：有智慧的人该如何快速走出负面情绪？.mp3[13.28M]
013.11.「习惯性听话，不表达自己」，这种心态能改吗？.mp3[12.00M]
014.12.别为了「善良」而掏空自己.mp3[12.79M]
015.13.拒绝别人，也能让人如沐春风.mp3[15.25M]
016.【专享问答01】怎么才能做到自我接纳？.mp3[14.39M]
017.14.拒绝「讨好」，任性是被低估的美德.mp3[13.19M]
018.15.学会不要害怕冲突，才能有「怼回去」的能力.mp3[16.00M]
019.【专享问答02】情绪、关系、自我认同.mp3[8.51M]
020.16.是真的为你好，还是没有找到边界感.mp3[16.38M]
021.【专享问答03】亲密关系与情绪控制.mp3[7.11M]
022.17.敢麻烦别人，其实会更受欢迎.mp3[12.39M]
023.【专享问答04】如何面对恐惧和不再逃避人际交往.mp3[6.81M]
024.18.如何自信地做一个内向者.mp3[12.00M]
025.【专享问答05】关于生命的追问和对他人的期待.mp3[7.13M]
026.19.心理练习：如何接住别人对你的否定.mp3[12.39M]
027.【专享问答06】如何面对父母的焦虑，以及缺爱的心理疗愈.mp3[7.46M]
028.20承认脆弱，能让自己更强大.mp3[13.11M]
029.【专享问答07】该不该复婚和没有勇气跳槽怎么办.mp3[6.76M]
030.21.总觉得被挑战？你为什么总要跟别人比呢.mp3[16.20M]
031.22.总觉得自己很糟糕？请拥抱你的不自信，重新定义自己.mp3[16.06M]
032.【专享问答08】害怕孩子重复自己的模式以及大龄未婚怎么办.mp3[8.70M]
033.23.拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩.mp3[14.25M]
034.【专享问答09】亲子关系的界限困扰，团队如何合作.mp3[8.25M]
035.24.如何减压？别被曾经期待的高光时刻捆绑.mp3[13.92M]
036.25.低价值感的人生，你过够了吗_负面情绪：我很差、我不配.mp3[14.56M]
037.【专享问答10】焦虑水平高，总是担心未来怎么办.mp3[7.66M]
038.26.每天活得很累、永远在努力？你是不是生活中也用KPI逼自己？_过度努力带来的高焦虑.mp3[18.37M]
039.27.害怕面对上司或是容易被上司激怒？学会处理与权威的关系.mp3[14.03M]
040.【专享问答11】总是担心未来，有社交恐惧，以及不敢提要求怎么办.mp3[5.07M]
041.28.总觉得年纪大了，担心衰老？学会过无龄感的人生.mp3[13.68M]
042.29.心理练习：如何接纳自我，放松身心.m4a[2.83M]
043.30.三观合就能幸福吗？这是一个谎言.m4a[4.55M]
044从雪莉说起（上）｜抑郁特辑：抑郁的人，请学会“放过自己”.m4a[4.28M]
045从雪莉说起（下）｜抑郁特辑：学会说“我真的不行”，从抑郁中赢回自己.m4a[1.78M]
046.31.完美爱人的标准，是给予更多的情绪价值吗？.m4a[4.09M]
047.32.不向「爱无能」的人要爱，不把「不被爱」归咎于自己很糟糕.m4a[3.68M]
048.33.如何摆脱爱里的不安全感.m4a[3.52M]
049.34.在关系中追求完美，是一种偏执.m4a[9.82M]
050.35.亲密关系中的强迫性重复，可以是痛苦的重复，也可以是痛苦的修复.m4a[3.63M]
051.36.为什么在爱情里，付出越多，离爱越远.m4a[3.87M]
052.37.关系中最奢侈的事，是有人和你谈心.m4a[3.42M]
053.38.好的关系能够接住彼此的坏脾气.m4a[3.70M]
054.39.允许自己舒服，才能让别人舒服-传统的社会要求是如何压抑我们的内心需求买课.m4a[3.60M]
055.【小宽直播】怎么在别人的否定里，活出自信的自己.m4a[10.21M]
056.40.爱情中为什么很累：只有足够优秀，才配得到爱吗？_自卑与超越.m4a[3.61M]
057.41.心理学的理解：离婚和不离婚都需要勇气，怎样选择才是对自己负责买课.m4a[3.60M]
058.【小宽直播】对婚姻感到失望，怎么办？.m4a[13.83M]
059.【专享问答12】想离婚而对方不同意&恋爱分手越来越自我封闭.m4a[2.13M]
060.42.心理练习：关系中的觉察、共情和理解；怎样才能理解和感知另一半？买课.m4a[3.53M]
061.【专享问答13】课程已让我找到了答案，但还是想和老师聊聊.m4a[1.19M]
062.43.理直气壮地自我表扬和自我满足.m4a[3.84M]
063.44-在内心找个空间装下不够好的自己.m4a[3.58M]
064【周小宽精选疗愈音乐】雨丝纷落，稀释焦虑.m4a[1.13M]
065【直播回听】原生家庭的伤，会好吗？.m4a[34.41M]
066原生家庭特辑：如何疗愈原生家庭造成的创伤+答疑.m4a[4.73M]
067.45.撕下受害者的标签.m4a[3.35M]
068.46.怎样正确对待负性情感.m4a[11.70M]
069.47.为什么内心常有各种冲突？怎样和自己和解.m4a[3.98M]
070.48.保持对自己的倾听和理解，让情绪的巨浪过去之后再做出反应.m4a[4.69M]
071.【周小宽精选疗愈音乐】舒伯特：小夜曲.m4a[1.01M]
072.49.一直奔波在目标里，哪里能活在当下.m4a[4.67M]
073.50-建立自己的评判体系.m4a[3.80M]
074.G1【周小宽精选疗愈音乐】春日的远足.m4a[1.11M]
075.彩蛋1：消除不配得感-你值得拥有.m4a[4.32M]
076.【周小宽精选疗愈音乐】雨滴精灵.m4a[1.97M]
077.周小宽精选100首疗愈钢琴曲：配合心理课程为你赋能.m4a[4.01M]
078.【周小宽精选疗愈音乐】空山鸟语.m4a[2.33M]
079.彩蛋2：你的期待，让我好累.m4a[12.39M]
080.彩蛋3过年特辑：给总是活在对父母的“内疚”中的你.m4a[4.37M]
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